Dampak Kopi bagi Tubuh: Positif dan Negatif jika Terlalu Sering Dikonsumsi
antara manfaat kopi, efek kafein, dan kebiasaan minum kopi berlebihan.
Itu masalahnya.
Tidak semua orang bereaksi sama.Secara umum, kopi memang bisa memberi manfaat.
Namun konsumsi terlalu sering atau terlalu banyak juga bisa memicu masalah.
Batas yang sering di pakai untuk kebanyakan orang dewasa sehat adalah sekitar
400 mg kafein per hari.
Menurut FDA, jumlah itu kira kira setara dengan 2 sampai 3 cangkir kopi ukuran 12 ons,
walau kandungan kafein tiap minuman bisa berbeda.
FDA
Cek fakta: apakah minum kopi sering selalu buruk
Tidak selalu.
Ini titik yang sering di salahpahami.
Sejumlah sumber kesehatan besar menyebut konsumsi kopi dalam jumlah sedang berkaitan dengan beberapa manfaat kesehatan,
tetapi risiko tetap muncul bila asupannya berlebihan atau tubuh seseorang sensitif terhadap kafein.
Harvard T.H. Chan School of Public Health
Mayo Clinic
Jadi, narasi bahwa kopi pasti berbahaya itu tidak akurat.
Sebaliknya, anggapan bahwa kopi aman tanpa batas juga salah.
Yang menentukan adalah jumlah total kafein, waktu konsumsi, kondisi tubuh, obat yang dipakai,
serta apakah kopi itu penuh gula dan krimer atau tidak.
FDA
Mayo Clinic
Dampak positif minum kopi menurut data kesehatan
Ada alasan mengapa kopi tidak langsung di tempatkan sebagai musuh kesehatan.
Harvard menyebut konsumsi kopi sedang, sekitar 2 sampai 5 cangkir per hari,
berkaitan dengan kemungkinan lebih rendah terhadap beberapa kondisi seperti
diabetes tipe 2, penyakit jantung, kanker hati dan endometrium, penyakit Parkinson, serta depresi.
Bahkan ada temuan bahwa peminum kopi mungkin memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah.
Itu hubungan penelitian populasi, bukan jaminan sebab akibat mutlak.
Harvard T.H. Chan School of Public Health
Mayo Clinic juga mencatat bahwa kopi berkafein pada beberapa kelompok di kaitkan dengan
mood yang lebih baik dan pada beberapa studi terhubung dengan
risiko stroke yang lebih rendah bila di konsumsi sekitar 3 sampai 4 cangkir per hari.
Tetap, ini bukan tiket untuk minum kopi sesuka hati.
Mayo Clinic
Selain itu, Harvard juga menyoroti bahwa kopi mengandung senyawa bioaktif yang berkaitan dengan
respons antioksidan yang lebih baik dan penurunan inflamasi.
Ini salah satu alasan kenapa kopi terus di pelajari dalam konteks kesehatan jangka panjang.
Harvard Nutrition Source
Dampak negatif bila kopi diminum terlalu sering atau terlalu banyak
Ini bagian yang sering di abaikan.
Saat konsumsi kafein terlalu tinggi, manfaat kopi tidak otomatis bertambah.
Yang muncul justru bisa sebaliknya.
FDA menyebut orang yang sensitif terhadap kafein bisa mengalami efek lebih kuat,
bahkan pada jumlah yang masih di anggap wajar bagi orang lain.
FDA
Mayo Clinic mencatat terlalu banyak kafein dapat memicu cemas, sakit kepala, jantung berdebar lebih cepat,
gelisah, dan tremor.
Pada sebagian orang, kopi juga dapat memperburuk heartburn atau refluks
serta meningkatkan sering buang air kecil dan rasa ingin kencing mendadak.
Mayo Clinic
Dari sisi tidur, NHS memasukkan kafein sebagai salah satu penyebab umum insomnia.
Ini penting karena banyak orang mengaku kopinya aman, padahal jadwal minumnya kacau.
Mereka minum sore atau malam, lalu heran kenapa tidur rusak.
Masalahnya bukan cuma kopinya, tetapi waktunya.
NHS
NHS juga menyarankan orang dengan kecemasan untuk tidak minum banyak kopi, teh, cola, atau minuman energi
karena kafein dapat mengganggu tidur dan membuat kecemasan lebih sulit di kendalikan.
Jadi kalau seseorang sudah cemas, lalu terus menambah kopi, ia bisa memperparah lingkaran masalahnya sendiri.
NHS
Siapa yang harus lebih hati hati
Tidak semua tubuh punya toleransi sama.
FDA menegaskan ada variasi besar dalam sensitivitas terhadap kafein dan kecepatan tubuh membuangnya.
Artinya, dua orang bisa minum jumlah kopi yang sama tetapi efeknya berbeda jauh.
FDA
Untuk ibu hamil, batas aman yang umum di pakai lebih rendah.
NHS menyebut ibu hamil sebaiknya membatasi kafein sampai 200 mg per hari.
Ini karena konsumsi berlebih saat hamil di kaitkan dengan risiko pada kehamilan.
NHS
Mayo Clinic juga mengingatkan bahwa orang yang sedang hamil, sedang merencanakan kehamilan,
atau menyusui perlu berkonsultasi soal pembatasan kafein.
Selain itu, orang yang mudah berdebar, punya gangguan tidur, refluks, atau sangat sensitif terhadap stimulansia
juga sebaiknya tidak bersikap sok kuat.
Tubuh memberi sinyal.
Kalau di abaikan, itu kebodohan, bukan ketahanan.
Mayo Clinic
Masalah besar yang sering dilupakan: bukan hanya kopi, tapi total kafein harian
Banyak orang merasa tidak minum kopi berlebihan, padahal total kafeinnya tinggi karena juga minum teh,
soda, minuman energi, atau suplemen.
FDA menekankan bahwa sumber kafein tidak hanya kopi.
Jadi menghitung hanya dari jumlah cangkir kopi sering menyesatkan.
FDA
Ada juga masalah tambahan yang lebih praktis.
Kopi hitam tanpa gula berbeda dengan kopi kekinian yang penuh sirup, whipped cream, dan gula tinggi.
Jadi ketika orang berkata kopi membuat berat badan naik atau gula harian melonjak,
kadang yang bermasalah bukan kopinya, tetapi campurannya.
Ringkasan cek fakta
- Benar: kopi dalam jumlah sedang dapat berkaitan dengan beberapa manfaat kesehatan. Harvard
- Benar: untuk kebanyakan orang dewasa sehat, batas yang sering di pakai adalah sekitar 400 mg kafein per hari. FDA
- Benar: terlalu banyak kafein dapat memicu gelisah, sakit kepala, jantung berdebar, gangguan tidur, dan memperburuk refluks pada sebagian orang. Mayo Clinic
- Benar: kafein dapat membuat insomnia dan kecemasan lebih sulit di kendalikan. NHS NHS
- Benar: ibu hamil umumnya di sarankan membatasi kafein hingga 200 mg per hari. NHS
Post Comment